uda i

Witajcie jestem młoda mamą i koniecznie chcę ujędrnić brzuch, pośladki i uda przy tym też muszę schudnąć, ale nie wszystko mogę stosować proszę pomóżcie w doborze na pewno odpowiednich ćwiczeń, jestem w tym temacie niestety zielona

[...] niepodawajcie sie uwierzcie w siebie i starajcie sie o tym nie mylec!! mi to troche pomoglo walcze z tym!! ciesze sie kazdym nawet najmniejszym sukcesem ! uwierzcie ze sie uda!! mam nadzieje ze z czasem w koncu o tej chorobie zapomnie i bedzie jak dawniej!! czesto bylam na takich forach i czytalam o waszych zmaganiach dolowaly mnie prawde [...]

[...] mam tak że jak zjadłem dwie bułki i torebkę ryżu więcej ponad 2000 to tyłem kilogram na tydzień, ale była to mordęga ;) Do tego wszystko szło w tłuszcz i w czworogłowe uda. 2. Jak łączyć ABS-II z FBW, bo myślałem nad: pon: trening + absii wt: absii środa: trening czwartek: nic Piątek: trening + absii Sobota: abs-ii Niedziela: nic 3. Czy to [...]

[...] coś mnie tknęło zrobiłem serie następującego ćwiczenia:położyłem sie na plecach,nogi podkurczone i zaczynam robic wzniosy bioder .Czułem jak pracują mieśnie pośladków , uda oraz łydek i piszczeli.Po 3 seriach wstaje i ...wtedy powiedzenie " jak ręką odjął " urzeczywistniło sie w mojej osobie a dokładnie z prawie całkowitym zniknięciem w/w [...]

[...] czy całkowite odrady?Moge liczyc na sensowne odp? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 174 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: 2?3g Ilość spożywanych węglowodanów: 3?5g Ilość spożywanych tłuszczów: 2?3g Opis [...]

[...] CZWARTEK - wolne (basen) PIĄTEK BARKI - wyciskanie sztangi zza karku-4*12,10,8,8 - Unoszenie boczne sztangielek 3*10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12/10/8 - uda - 3*10 SOBOTA - wolne (basen) NIEDZIELA - wolne (basen - sauna) Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 64 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa chociaż o 5 kg Staż [...]

[...] doradzili hcg i clom wystarczy? jak to rozpisac Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 170 Obwód klatki: n.w Obwód ramienia: 40 Obwód talii: n.w Obwód uda: j.w Obwód łydki: j.w Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: n.w Ilość spożywanych węglowodanów: j.w Ilość spożywanych tłuszczów: j.w Opis [...]

[...] sie do tego specyficznego wątku. Pozdrawiam, Krzysiek Płeć: Mężczyzna Wiek: 1989 Waga: 76 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi muay thai - 3 razy w [...]

[...] jest niewystarczająca) z tego co wyczytałem z artykułów Quazara jestem ektomorfikiem, mam 177 cm wzrostu 21 lat i ważę 57 kg, w bicepsie z jakieś 29 cm i mam strasznie chude uda i łydki :(. Przez 2 tygodnie jak chodziłem na siłownie nie stosując żadnej specjalnej diety: na śniadanie płatki z mlekiem bądź chleb z szynką, na obiad po treningach ryż [...]

Oglądał ktoś? Większość materiału z tego jest na "the fit show" między innymi klata, uda itd., ale interesuje mnie trening brzucha i tricepsa, a tam tego nie ma...może ktoś wie czy jest gdzieś na necie?

[...] - nogi SOBOTA - plecy, 60 minut biegania NIEDZIELA - HIIT Posiłki ok. 1,5 h przed siłownią i do godziny po siłowni. Hmmm to wszystko chyba co miałem do napisania. Tylko sie udać na zakupy i od poniedziałku jechane :D Termin zakończenia bliżej nieznany :P planuje coś koniec lutego skończyć redukcje a potem zacząć mase... Mam wielką nadzieje, że [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 43 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów :1 Opis przebytych cykli sterydowych : 2 cykle [...]

[...] pewnie też nie, więc dlatego mam niespełna miesiąc żeby chociaż trochę się dla niej odpicować(wy wiecie o co mi chodzi;p). Od wczoraj potajemnie przeglądając wasze forum, udało mi się ułożyć plan, a co za tym idzie ? Każdy początkujący ma na początek kilka pytań, prawda?:P Dopasowałem trening domatora do własnych potrzeb mi najbardziej [...]

Podczas sksu zle wyladawalem i upadlem na kostke. Bol byl mocny. Usiadlem, a gdy troszke minal udalem sie do domu. Dodam ze kostka nie jest spuchnieta, praktycznie niczym nie rozni sie od 2. Jedeynie podcas jest poruszania wystepuje bol. Czy jest to skrecenie?, czy powinno przejsc? Jak to szybko zaleczyc? Mozliwe jest ze uda mi sie to zagoic do [...]

[...] za zainteresowanie, pozdro! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 115 Wzrost: 185 Obwód klatki: ok.112 Obwód ramienia: bic. ok.31 Obwód talii: ok.112 Obwód uda: ok.66 Obwód łydki: ok.44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem...? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: a6w [...]

[...] -oliwa 15g BTW kcal 132 BTWkcal 2504 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 173 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, bieganie. [...]

[...] B(g)-309,9 T(g)-57,32 W(g)-297,82 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 105 Wzrost: 178 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna w nocy Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] deki z testem, chetnie uslysze wasze sugestie i rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 85 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2,5/3 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli [...]

Witam, Potrzebuje pomysł na trening jak w temacie. Interesuje mnie zwiększenie siły takich partii ciała jak: przedramiona, brzuch, biceps oraz uda. Nigdy nie trenowałem i jestem w tym kompletnym laikiem - w ogóle nie wiem jak mogę stworzyć sobie plan treningu. Zależy mi na tym aby trening nie zawierał elementów obciążających stawy kolanowe - w [...]

[...] że jest w tym odemnie lepszy. Ma czarny pas dłużej odemnie. Właśnie z tego powodu szansy na wygraną będę szukał w czymś innym. Postaram się używać wielu ciosów łokciami, i uderzeń, spróbuję także dźwigni na stopy, oraz kolana. Mam nadzieję, że się uda." Dla przypomnienia gala UFC 92 odbędzie się 27 grudnia, w Las Vegas. www.fight24.pl